マインドフルネスとは？

うつや不安、ストレス低減のための心のトレーニング

「明日の仕事はうまくいくだろうか」「すぐ問題に対処しないと」といつも将来の心配をしていないでしょうか。
または「どうしてあんなことを言ってしまったのか」「あのとき、もっとうまくやれていれば」と過去のことを後悔ばかりしていないでしょうか。

どちらの場合でも、こころが「今、ここ」から離れ、こころがさまよってしまっています。
マインドフルネス（mindfulness）とは、未来や過去から、あるいは自分自身を苦しめる考えから距離を取り、「今、ここ」にこころを取り戻すための「心のトレーニング」のことです。

■こんな症状に効果があります。

・抑うつ、不安に悩まされている。
・慢性的な体の痛みに悩まされている。
・仕事、人間関係、病気のストレスで気が休まらない。
・ダイエットしたいのに食欲が抑えられない。

マインドフルネスが普及した理由

世界的に有名な企業であるグーグルやゴールマンサックスが研修としてマインドフルネスを取り入れたり、アップル社創業者のスティーブ・ジョブズが実践していたことでも有名です。
また、マインドフルネスはある種の瞑想法で、元々は仏教を中心とする宗教的な修行として用いられていました。
しかし、そこから宗教的な要素を取り除くことによって誰もが使えるこころのトレーニング方法になり、アメリカで爆発的に広まりました。
iPhoneにも標準としてマインドフルネスを記録する機能が組み込まれ、ますます身近になっているのです。

マインドフルネスがこれだけ普及したのには理由があります。

① 誰もが気軽にトレーニングできる方法である。

まずは誰もが気軽にトレーニングできる方法だということです。 特別な道具がなくても、いつでもどこでも行うことができます。

② 憂鬱な気分や不安、ストレスを減らすことが研究により証明されている。

研究によってこのトレーニングに効果があるということが証明されていることです。 様々な研究により、実際に憂うつな気分や不安、ストレスを減らすことができます。

③ 集中力アップや幸福感が増し、健康増進につながる。

そして心身の健康増進につながるということです。
ネガティブな気分が改善するだけではなく、集中力が高まったり、幸福感が増すことが知られています。

マインドフルネス講座のご案内〜4日間の入門トレーニング〜

マインドフルネスはトレーニングの方法ですので、続けなければ効果はあらわれません。
疑問があった時に気軽に聞けるトレーナーや、一緒に練習する仲間がいた方がトレーニングも続けやすいでしょう。

そこで当院ではまず、4日間のスタートアップ講座を行うことにしました。
ネガティブな気分や考え、ストレスとのつきあい方を知るため、再発予防のため、健康増進のためなど、生活の中にマインドフルネスを取り入れることに興味のある方はぜひご参加ください。

[開催日]　

開催日は随時お知らせページでお伝えします。

[講座の流れ]

■レクチャー：マインドフルネスの方法を講義形式で解説いたします。
■グループワーク：メンバーで自分の問題について話し合ったり、テクニックを練習します。
■ホームワーク：習ったテクニックやアドバイスを家庭で実施します。

・マインドフルネス講座は健康保険が適用されます。3割負担：約1,000円。自立支援制度：約350円。
・初回参加月から半年間、参加することができます。
・マインドフルネス講座と診察・デイケアは同日には行えませんのでご留意ください。
・「アフターリワーク」「自律訓練法講座」などの同保険適用の講座を過去に受講された方も、その時が初回参加月となります。